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    连主食都不吃了,你还想减肥?

    来源: 南方日报网络版     时间: 2019-04-26 23:39:06
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       连主食都不吃了,你还想减肥?

      

    原标题:? 连主食都不吃了,你还想减肥?

    亲爱的陛下们晚上好呀,你们可爱的小笼包来报道喽!清明过后,全国的温度都开始慢慢上升啦,厦门这几天的气温都快要站上 30℃ 了,走在路上穿短袖短裤短裙的小哥哥小姐姐们也越来越多了,已经开始有了一丝丝夏日的气息~

    这一丝丝的夏日气息,已经让很多人,特别是女生开始实施他们的减肥大计了,但很多一开始减肥,最先做的就是拒绝吃主食。

    小笼包对面的女生自从开始减肥后,每天中午就看她愁眉苦脸的拿着筷子在饭盒里面扒拉那几根菜叶子,偶尔能见点荤,一点主食都没有。

    吃饭本身是一件多么开心和幸福的事情,看她每天的表情真的是毫无开心可言,满脸充斥着痛苦和煎熬。

    关键是用不吃主食这种方法让自己受了半天的罪,对于减肥真的有用么?即使有用又能有效多久呢?身体是瘦了,身体其他方面会不会出问题呢?

    其实不吃主食到底能不能瘦这件事儿上,先不从科学的专业角度去考虑, 30 年前,中国人是用大碗吃饭、大海碗装面的,可是那时候人们都很瘦。

    可现在饭碗越来越小,健康饮食观念也越来越强,食物也越来越精致,但人们肚子上的肥肉却越来越多,肥胖率也越来越高。

    再看看世界范围中,欧美很多国家是很少吃主食的,甚至有很多人早就失去了主食的概念,习惯性以高蛋白质的肉类或者冷食沙拉和甜点为主。

    但是他们的肥胖率都很高,远超每天认真吃主食的日本、韩国等东南亚地区的一些过家。所以呀,吃主食和发胖之间,根本没有啥必然联系。

    体重去的快

    可回来的也快

    阻断碳水摄入量,提高蛋白质摄入含量的减肥饮食法确实曾经一度被宣扬过。因为这种饮食法确实能够让一个人在短期内体重爆降。

    但是研究很快就证明,所谓的更多体重下降,不过是短期体内水分平衡失调的结果。只要重新开始吃主食,体重就会一路反弹,回到从前。

    工作日克制碳水摄入已经让你情绪低落了,周末聚会时的火锅、奶茶、蛋糕你又能忍得了多久呢?

    身体代谢降低

    让你更容易长胖

    短期内的快速减重,掉的最少的就是脂肪了,大部分都是水分,同时肌肉含量也会大大减少,同时还伴随机体代谢水平的下降,让你的身体与正常摄入碳水的人相比更加容易囤积脂肪。

    两个人吃一块同样的蛋糕或者甜品,身体代谢高的人,这块蛋糕的能量会被身体利用掉,然而身体代谢低的人,热量就在你的体内变成了脂肪。

    不仅不能减肥成功

    还会带来更多的健康危害

    我们的祖辈都是吃粮食过来的,五谷最养人了,富含很多种营养,完全不吃含淀粉的主食,从营养上来说,肯定会造成营养元素的失衡。

    如果长期这样,很容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、情绪低落、肾功能紊乱等问题。

    而且一些女孩子,不减是不减,一减起肥来,对自己贼狠,别说碳水不吃,含糖的东西不吃,有的连肉也不吃,每天就吃些蔬菜,然后用豆制品来补充蛋白质,这样的饮食会更加可怕。

    皮肤变得粗糙、松弛、黯淡

    头发干枯、油腻,脱落越来越多

    记忆力下降、失眠

    脾气古怪、情绪暴躁

    因为碳水化合物过低而发生「酮症」,呼气都有股烂苹果味。想想是不是很可怕,肥没减成功,反而却落下了那么多的健康隐患,特别是女生最介意的皮肤和发质都变差了,你还敢长期不吃碳水么

    想要减肥

    主食要这么吃

    健康的减肥,绝对不是在饮食上一下子完全拒绝某类食物的摄入,太极端的方式不光是减肥,对任何事情都没有帮助。

    所以正在减肥的陛下们,在饮食上要减少的只是油脂、甜食和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。

    在主食的选择上,不仅仅只有米啊、面啊,可以多多的拓展淀粉的来源,选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。

    这样的淀粉类食物,能有更好的饱腹感,让你在摄入足够营养的同时,也能够减少整体热量的摄入。

    举个例子陛下们就懂啦,比如你吃一碗米粉或者一碗白米饭,这类精制主食热量高,升糖快,虽然能够快速功能,但吸收也快,吃完可能过两个小时就饿了。

    但如果吃一碗燕麦红豆粥,升糖慢,营养足,却能坚持到 4 个小时都不饿,更有利于帮助你减少热量的摄入。最后也别忘了,营养要均衡,主食要吃,高纤维的蔬菜和高蛋白质的肉类,以及一些油脂也是要摄入的哦~这样才能让陛下们健康的减肥。

    这些食物

    最适合作为减肥主食

    A 级减肥主食:

    红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

    豆类的热量普遍会低一些,而且饱腹感很强,消化速度慢,吃一小碗过很久很久才会觉得饿,所以可以尝试用豆类煮一些粥,或者水煮后打成糊都是很好的吃法。

    B 级减肥主食:

    燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

    其中燕麦和莜麦是最佳选择,它们的饱腹感远高于白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多,而且燕麦类的食物还能增强肠胃蠕动,不过一定也要记得多喝水哦!

    C 级减肥主食:

    土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆。

    嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们相比白米白面同样有更强的饱腹感,而且一些根茎类主食中还富含米面没有的维生素。

    但是根茎类的主食建议蒸着吃,这是最健康的一种吃法,如果你想在减脂的路上走快一点,蒸着吃是最好的办法。

    所以说呀,不吃主食的这种减肥法陛下们可千万不要尝试,选择优质的、高饱腹感,多类型的主食,搭配多种蔬菜和优质的蛋白质,少油少糖,适当的运动,这样才能让你减肥的同时,身体状况、精神面貌、皮肤状况都会变的越来越好~

    ? 2019 . 04 . 13 天气晴

    陛下们敢不敢在评论里自报下身高体重呀?让小笼包看看我们的小胖子有多少?也可以在评论里立个 flag ,夏天来临前目标要瘦到多少斤!

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